Joga a redukcja stresu – które pozycje pomagają wyciszyć umysł

Joga ma mnóstwo korzyści, zarówno dla ducha, jak i ciała. Zobacz, które pozycje wpływają na umysł i pozwalają Ci wyciszyć się w przebodźcowanym, dynamicznym świecie – może to stać się Twoim ulubionym sposobem na odprężenie!

Jak joga wpływa na układ nerwowy i redukcję stresu?

Praktyka tej dyscypliny nie wymaga wiele – wystarczy wysokiej jakości mata do jogi, spokojne miejsce i wygodna odzież. Joga niesie za sobą mnóstwo korzyści dla umysłu, bo łączy w sobie ruch, pracę oddechową i koncentrację w jednym. Wszystko to doskonale wpływa na Twój układ nerwowy. 

Regularna praktyka znakomicie obniża poziom kortyzolu zwanego hormonem stresu – to właśnie dlatego po sesji czujesz odprężenie, a długoterminowo odczuwasz wiele innych korzyści, jak lepsze zarządzanie emocjami czy mniejszy chaos w kryzysowych sytuacjach.

Asany, które pomagają się wyciszyć 

Niektóre pozycje, czyli asany, wpływają na to, że Twój organizm wycisza się bardzo szybko. Znajdują się one i w kategorii tych prostych, i tych nieco bardziej zaawansowanych pozycji, możesz więc uczyć się ich stopniowo, aby nie zrazić się poziomem trudności. 

Jedną z opcji jest pozycja dziecka, czyli Balasana, w której następuje odprężenie pleców i ekspresowe uspokojenie oddechu. Inna to Viparita Karani, czyli nogi oparte o ścianę – to szybka regeneracja po stresującym dniu i natychmiastowa poprawa krążenia krwi w organizmie. 

Warto także poznać Supta Baddha Konasana, czyli leżącego motyla – otwiera biodra, pozwala uwolnić napięcia emocjonalne, relaksuje. Dodatkowo dobrze jest opanować pozycję trupa, czyli Savasanę. Choć z reguły traktuje się ją jako domknięcie każdorazowej sesji, możesz także śmiało wpleść ją w innym momencie praktyki. Wspiera ona szybki relaks organizmu, pozwala mocno się wyciszyć. 

Możesz użyć koca, wałka czy poduszki, aby przyspieszyć proces rozluźniania ciała. Szybko zauważysz, że krótka praktyka pozwala Ci każdego dnia zdjąć z siebie ciężar emocjonalny i ten zapisany w ciele – ból mięśni, stawów czy inne problemy somatyczne. 

Łączenie pozycji z technikami oddechowymi 

Figury, czyli asany, to nie jedyna ważna rzecz w praktyce jogi. Bardzo istotne jest także umiejętne oddychanie, czyli pranajama, które samo w sobie również stanowi element nauki praktyki. 

Oddech przeponowy, wydłużanie i wstrzymywanie oddechu, różnego rodzaju sekwencje, naprzemienny oddech nozdrzami – wszystkie te techniki warto stopniowo wplatać do swoich praktyk, a na samym początku po prostu pilnować, by oddychać głęboko, powoli. 

Świadome oddychanie sprawia, że szybciej odczujesz relaks, jest ono silnie sprzężone z tym, jak ruchy w jodze wpływają na Twój organizm. Stanowią nierozerwalne połączenie – nie da się wykonywać skutecznie asan, jeżeli Twój oddech jest płytki czy urywany. 

Potraktuj jogę jako codzienny rytuał antystresowy, bo do krótkiej praktyki wystarczy Ci piętnaście minut każdego wieczoru. To niewiele czasu, a szybko zauważysz, jak duże efekty przynosi takie zajęcie. Powodzenia! 

Artykuł sponsorowany