Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
Joga a redukcja stresu – które pozycje pomagają wyciszyć umysł
Joga ma mnóstwo korzyści, zarówno dla ducha, jak i ciała. Zobacz, które pozycje wpływają na umysł i pozwalają Ci wyciszyć się w przebodźcowanym, dynamicznym świecie – może to stać się Twoim ulubionym sposobem na odprężenie!
Jak joga wpływa na układ nerwowy i redukcję stresu?
Praktyka tej dyscypliny nie wymaga wiele – wystarczy wysokiej jakości mata do jogi, spokojne miejsce i wygodna odzież. Joga niesie za sobą mnóstwo korzyści dla umysłu, bo łączy w sobie ruch, pracę oddechową i koncentrację w jednym. Wszystko to doskonale wpływa na Twój układ nerwowy.
Regularna praktyka znakomicie obniża poziom kortyzolu zwanego hormonem stresu – to właśnie dlatego po sesji czujesz odprężenie, a długoterminowo odczuwasz wiele innych korzyści, jak lepsze zarządzanie emocjami czy mniejszy chaos w kryzysowych sytuacjach.
Asany, które pomagają się wyciszyć
Niektóre pozycje, czyli asany, wpływają na to, że Twój organizm wycisza się bardzo szybko. Znajdują się one i w kategorii tych prostych, i tych nieco bardziej zaawansowanych pozycji, możesz więc uczyć się ich stopniowo, aby nie zrazić się poziomem trudności.
Jedną z opcji jest pozycja dziecka, czyli Balasana, w której następuje odprężenie pleców i ekspresowe uspokojenie oddechu. Inna to Viparita Karani, czyli nogi oparte o ścianę – to szybka regeneracja po stresującym dniu i natychmiastowa poprawa krążenia krwi w organizmie.
Warto także poznać Supta Baddha Konasana, czyli leżącego motyla – otwiera biodra, pozwala uwolnić napięcia emocjonalne, relaksuje. Dodatkowo dobrze jest opanować pozycję trupa, czyli Savasanę. Choć z reguły traktuje się ją jako domknięcie każdorazowej sesji, możesz także śmiało wpleść ją w innym momencie praktyki. Wspiera ona szybki relaks organizmu, pozwala mocno się wyciszyć.
Możesz użyć koca, wałka czy poduszki, aby przyspieszyć proces rozluźniania ciała. Szybko zauważysz, że krótka praktyka pozwala Ci każdego dnia zdjąć z siebie ciężar emocjonalny i ten zapisany w ciele – ból mięśni, stawów czy inne problemy somatyczne.
Łączenie pozycji z technikami oddechowymi
Figury, czyli asany, to nie jedyna ważna rzecz w praktyce jogi. Bardzo istotne jest także umiejętne oddychanie, czyli pranajama, które samo w sobie również stanowi element nauki praktyki.
Oddech przeponowy, wydłużanie i wstrzymywanie oddechu, różnego rodzaju sekwencje, naprzemienny oddech nozdrzami – wszystkie te techniki warto stopniowo wplatać do swoich praktyk, a na samym początku po prostu pilnować, by oddychać głęboko, powoli.
Świadome oddychanie sprawia, że szybciej odczujesz relaks, jest ono silnie sprzężone z tym, jak ruchy w jodze wpływają na Twój organizm. Stanowią nierozerwalne połączenie – nie da się wykonywać skutecznie asan, jeżeli Twój oddech jest płytki czy urywany.
Potraktuj jogę jako codzienny rytuał antystresowy, bo do krótkiej praktyki wystarczy Ci piętnaście minut każdego wieczoru. To niewiele czasu, a szybko zauważysz, jak duże efekty przynosi takie zajęcie. Powodzenia!
Artykuł sponsorowany
Polecane artykuły
Uwielbiam ćwiczyć jogę na stres, szczególnie pozycje relaksacyjne.
Uwielbiam jogę na stres, szczególnie pozycje z głębokim oddechem.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na stres, szczególnie pozycje z głębokim oddechem.
Uwielbiam jogę, szczególnie te pozycje, które pomagają się wyciszyć. Czuję, że to naprawdę działa na mój umysł.
Lubie ćwiczyć te pozycje, faktycznie pomagają się zrelaksować.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na wyciszenie, szczególnie po ciężkim dniu.
Lubię ćwiczyć pozycję dziecka, działa relaksująco na wszystko.
Uwielbiam tę tematykę, na pewno spróbuję tych pozycji po pracy.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na wyciszenie, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na wyciszenie, szczególnie po długim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po trudnym dniu.
Lubie ćwiczyć jogę, te pozycje na stres naprawdę pomagają się wyciszyć.
Uwielbiam te pozycje na wyciszenie. Czuję się po nich znacznie spokojniejszy.
Uwielbiam ćwiczyć jogę, szczególnie te pozycje, które pomagają się wyciszyć.
Uwielbiam jogę dla relaksu, te pozycje naprawdę pomagają się wyciszyć.
Uwielbiam jogę na relaks. Te pozycje naprawdę pomagają się wyciszyć po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam te pozycje na wyciszenie, naprawdę pomagają się zrelaksować po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na stres, szczególnie pozycje z głębokim oddechem.
Uwielbiam jogę na relaks, te pozycje naprawdę pomagają się wyciszyć.
Kocham jogę za to, jak pomaga się wyciszyć. Pozycje takie jak child’s pose i savasana naprawdę działają na relaks. Spróbuję dziś zrobić je wieczorem.
Uwielbiam ćwiczyć jogę po pracy, naprawdę pomaga mi się wyciszyć.
Uwielbiam jogę na relaks, te pozycje naprawdę pomagają się wyciszyć.
Uwielbiam jogę, szczególnie te pozycje, które pomagają się wyciszyć. Czuję, że naprawdę to działa na moje nerwy.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na stres, szczególnie pozycje na relaks i oddech.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam te pozycje na wyciszenie, naprawdę pomagają się zrelaksować po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, te pozycje naprawdę pomagają się wyciszyć.
Uwielbiam jogę, te pozycje naprawdę pomagają mi się wyciszyć po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę do relaksu, te pozycje naprawdę pomagają się uspokoić.
Uwielbiam jogę na wyciszenie, szczególnie pozycje jak dziecko czy spokojny most. To naprawdę pomaga się zrelaksować.
Uwielbiam ćwiczyć jogę po ciężkim dniu, naprawdę pomaga się wyciszyć.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam ćwiczyć jogę na relaks, te pozycje naprawdę pomagają się wyciszyć.
Uwielbiam jogę, szczególnie te pozycje, które pomagają się wyciszyć po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na wieczór, naprawdę pomaga mi się wyciszyć.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na wyciszenie, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, pozycja dziecka i most naprawdę pomagają się wyciszyć.
Uwielbiam jogę za to, jak pomaga się wyciszyć. Najbardziej lubię pozycję dziecka i relaksacyjny leżing, naprawdę działają na uspokojenie.
Uwielbiam ćwiczyć jogę na stres, szczególnie pozycje z głębokim oddechem.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na wyciszenie, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, te pozycje naprawdę pomagają się wyciszyć.
Uwielbiam jogę na wyciszenie, szczególnie pozycje z głębokim oddechem.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Lubię ćwiczyć jogę po pracy, pomaga mi się wyciszyć. Te pozycje na pewno warto wypróbować.
Uwielbiam jogę do relaksu, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Podoba mi się ten artykuł, chętnie wypróbuję te pozycje na relaks.
Uwielbiam jogę dla relaksu, szczególnie pozycje jak child’s pose i savasana. To naprawdę pomaga się wyciszyć.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę, te pozycje naprawdę pomagają mi się wyciszyć po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na wyciszenie, te pozycje naprawdę pomagają się zrelaksować.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, te pozycje naprawdę pomagają się uspokoić.
Uwielbiam jogę do relaksu, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na stres, szczególnie pozycje z głębokim oddychaniem.
Uwielbiam jogę na relaks, te pozycje naprawdę pomagają się wyciszyć.
Uwielbiam jogę dla relaksu, szczególnie po długim dniu.
Uwielbiam jogę, szczególnie te pozycje, które pomagają się zrelaksować.
Lubię ćwiczyć jogę, te pozycje naprawdę pomagają mi się wyciszyć.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Lubię jogę, szczególnie te pozycje, które pomagają się zrelaksować i wyciszyć umysł.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po pracy. Te pozycje naprawdę pomagają się wyciszyć.
Uwielbiam ćwiczyć jogę na stres, szczególnie pozycję dziecka i półksiężyca. To naprawdę pomaga mi się wyciszyć.
Uwielbiam ćwiczyć jogę na stres, szczególnie pozycje jak child’s pose i savasana. Pomagają mi się wyciszyć i zrelaksować.
Uwielbiam jogę na relaks, szczególnie po ciężkim dniu.
Uwielbiam jogę na stres, szczególnie pozycje jak child pose i savasana. Pomagają mi się naprawdę wyciszyć.
Uwielbiam jogę na stres, szczególnie pozycje takie jak childs pose i savasana. Czuję, że naprawdę pomagają mi się wyciszyć.
Uwielbiam jogę na stres, te pozycje naprawdę pomagają się wyciszyć.
Uwielbiam jogę na odstresowanie, szczególnie pozycje jak spokojny kręgosłup czy dziecko. Pomagają naprawdę się wyciszyć.
Uwielbiam jogę na relaks, te pozycje naprawdę pomagają się wyciszyć.
Uwielbiam ćwiczyć jogę na stres, szczególnie pozycje takie jak dziecko czy kobrę. Pomagają naprawdę się wyciszyć.
Uwielbiam jogę do relaksu, szczególnie po ciężkim dniu.